Dodicesimo appuntamento con la nostra rubrica, FITNESS & WELLNESS, realizzata in collaborazione con Gymnasion Parabiago e dedicata al cura del proprio benessere fisico e mentale.

Questa volta vi spiegheremo come dire stop ai tricipiti molli

 


 

DONNE & FITNESS – TRE ESERCIZI PER DIRE STOP A TRICIPITI MOLLI

Se consideriamo la parte superiore del corpo femminile, sicuramente i tricipiti sono un punto critico, che la maggior parte delle donne vuole avere tonica.

Bene ecco di seguito 3 esercizi semplici quanto efficaci, per dimenticarsi di quelle parti molli proprio nella parte posteriore delle braccia.

1 – KRANKING

Inizia con il krankcycle, in modo da avere una azione di riscaldamento nella parte superiore del corpo, e in proazione nello specifico per allenare i tricipiti.

Se non conosci l’attrezzo Krankcycle, guarda il video:

2 – ESTENSIONI DEI TRICIPITI CON MANUBRIO DA SEDUTI

Esecuzione

1. Impugna dalla parte interna il manubrio
2. Porta le braccia sopra la testa, tieni il manubrio ben stretto tra le mani e le braccia distese
3. Piega il gomito e abbassa lentamente l’avambraccio dietro la testa cercando di tenere il gomito rivolto in avanti
4. Riporta il manubrio sopra la testa mentre estendi le braccia in alto.

Guarda il video:

Errori comuni nelle rstensioni dei tricipiti con manubrio da seduti:

• Aprire i gomiti sul lato mentre si abbassa l’avambraccio dietro la testa.

3 – KICKBACK PER TRICIPITI IN PIEDI

Esecuzione:

Prendi due manubri e siediti sul bordo di una panca, mantieni i piedi uniti e ben fissi al pavimento

1. Fletti il busto i in avanti finché il petto si appoggerà quasi sulle cosce
2. Tieni la schiena ferma, fissa i gomiti al tuo busto, tieni le braccia dritte dietro la schiena e parallele al pavimento
3. Estendi l’avambraccio
4. Resta qualche secondo e poi, senza muovere il gomito, dal busto riporta lentamente i manubri in avanti verso le spalle.

Guarda il video:

Errori comuni del Tricipite kickback seduto:

• Eseguire il movimento con un ritmo troppo veloce
• Staccare i gomiti dal busto.

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La nostra competenza e professionalità è tua disposizione.

Have a Good Fitness
Moreno Ruspi

 

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