La tecnica semplice per addormentarsi in 1 minuto basata sul respiro

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Lifestyle



di Elvira Santagata


Pubblicato oggi alle 17:45

Stop alla conta delle pecore: una tecnica di respirazione ti farà crollare nel sonno, scopriamola.

Siete succubi di disturbi del sonno? Vorreste dormire ma non ci riuscite in nessun modo? Il cervello viaggia a mille, mentre dovreste dormire prima dell’interrogazione di domani/meeting di lavoro/appuntamento con suocera?
Punto primo, spegnete il vostro cellulare e poi iniziate a valutare seriamente la meditazione. Proprio a proposito di questo, esisterebbe una tecnica semplice di respirazione che potrebbe consegnarvi agli agognati “sogni d’oro” in men che non si dica, e senza ninna nanna.
E se è vero che l’amore si vede nel sonno, potrebbe essere lui la causa dei vostri disturbi, guardate :

Come funziona una tecnica di respirazione

Il controllo ritmico del respiro sarebbe fondamentale per imparare a gestire il corpo. In sostanza, controllare la quantità di ossigeno in uscita avrebbe un effetto calmante sul sistema nervoso parasimpatico (e questo lo saprete già, se fate un’attività fisica fondata sulla respirazione, ad esempio lo yoga). Quando siamo molto stressati, agitati o ansiosi, il cuore pompa più velocemente il sangue che accelera il respiro, creando maggior afflusso di ossigeno e minore sensazione di relax e predisposizione al sonno. Intervenire per calmare il respiro, determina un effetto sedativo, che permette di tornare tra le braccia beate di Morfeo.

La tecnica del 4-7-8

No, non è un calcolo di matematica che fa venir sonno, ma un conteggio da applicare alla vostra respirazione. Sembrerebbe infatti, proprio che la combinazione studiata dei numeri abbia un effetto particolare sul nostro cervello, rilassando il metabolismo fino al crollo nel sonno. Iniziate con il respirare attraverso il naso per quattro secondi, poi trattenete il respiro per sette secondi, ed infine espirate attraverso la bocca per otto secondi. Il tutto si ripete per almeno 3 volte. Semplice no?

Un altro consiglio per dormire? Un soggiorno i uno di questi posti, guardate e sognate ad occhi aperti:



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